Como compulsionar adecuadamente

 

Una compulsión es algo que hacemos para aliviar la ansiedad que genera la obsesión. Pero en el fondo, cada vez que hacemos la compulsión, lo que estamos es fomentando un comportamiento (obsesión-compulsión-).

Ejem no toc  Necesito fumar-fumo, dejo de fumar hasta que vuelva a necesitar fumar.

Pues eso es lo que haces con las obsesiones, te las quitas de encima temporalmente.

A que fumando nunca ha conseguido nadie dejar de fumar, pues compulsionando tampoco vas dejas de obsesionarte. Solo sales del paso (bajas la ansiedad), pero enseguida aparecerá otra obsesión.

 

Hay tres tipos principales

1. Las compulsiones del ritual

es el acto físico, lavarse las manos, no pisar las líneas, cerrar las puertas (todo para evitar que lo temido pase).

 

2-La compulsión de aseguramiento

cuando haces un ritual te aseguras que lo has hecho bien y que no te olvidas nada.

El círculo obsesión-ritual-aseguramiento es lo clásico cuando te enfrentas a una situación temida

si no sabes parar puedes estar allí en ese círculo horas

lo primero que debe aprender un obsesivo es a poner limites a este comportamiento ante obsesión-ritual-comprobación, aprender a dar por zanjada la situación, y salir del sitio

 

3-luego está el reaseguramiento

Que es volver a comprobar mentalmente que todo está bien o tambien preguntarle a alguien sobre ello.

nota: También hay que poner un límite a este reaseguramiento, porque si no, te quedas enganchado en él , al igual que en la comprobación en el sitio.

 

La exposición con prevención de respuesta no es un método útil para salir del toc, por eso recomiendo compulsionar en el momento, pero sin quedarte enganchado. Para así salir de la obsesión, liberarte de estrés y empezar a aprender como cambiar la forma de ver el mundo.

 

Aprender a ver el mundo desde lo que es y no desde lo que sientes.

 

Así que compulsiónar con cabeza

Recomiendo como mucho un ritual, una comprobación y un reaseguramiento y después dar por zanjada la situación.

 

Para la toma de decisiones o simplemente para librarte de ellas por un rato.

Te puede ayudar la relajación para obsesiones, para librarte del estrés y de las imágenes, y por de ver el mundo desde lo que es y no desde el miedo.

Para así tomar decisiones después desde la realidad y el sentido común.

 

Como digo, compulsionar con cabeza te permite,:

Si estás en periodo de no tener ningún control sobre los rituales, conseguir salir de la situación.

Si ya haces solo un ritual, una comprobación y uno o ningun reaseguramiento , poder tener más calidad de vida.

Y pueda empezar a ver el mundo desde lo que es.

 

Porque este es la mejor manera de salir del toc y no la exposición sin prevención de respuesta.

Porque desde la obsesión la aceptación no existe, por lo que hay que aprender a ver el mundo desde lo que es (la vida es neutra), los sentimientos.

No deben dirigirnos.

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